1、有个通用的公式，最大心率估算值=「年龄」（误差在左右）。
2、比如你是，那么最大心跳是「次/分钟，如果你，最大心跳为「次/分钟。
3、当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的-，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。
4、而当你的心跳速度低于最大心率的时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
5、扩展资料：
6、燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
7、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
8、运动要持续钟以上。
9、大肌肉群的运动。