S-腺苷蛋氨酸:一种天然化合物可以帮助改善你的情绪

发布时间:2022-11-16 16:30:37 栏目:生活

    导读 抑郁症是一种以绝望和疲劳感为特征的心理健康问题,会显着影响您的情绪和生活质量。这种情况很常见。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的数

    抑郁症是一种以绝望和疲劳感为特征的心理健康问题,会显着影响您的情绪和生活质量。

    这种情况很常见。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的数据,仅在 2020 年,美国就有 2100 万成年人至少经历过一次重度抑郁症发作。

    西医试图用选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)等药物来治疗抑郁症,但这种治疗并不总是有效的。哈佛大学的研究人员报告说,至少有40%至50%的抑郁症患者在初始治疗后没有达到“足够的反应”。

    幸运的是,事情正在好转,因为研究发现一种叫做S-腺苷蛋氨酸(SAM-e)的天然化合物可能有助于自然地改善你的情绪。

    根据发表在《普通精神病学年鉴》杂志上的一篇评论,SAM-e可以帮助提升抑郁症患者的情绪,无论是单独使用还是与其他治疗方法一起使用。

    数据显示,SAM-e可以帮助激活情绪调节神经递质。它在肝脏中由三磷酸腺苷和氨基酸蛋氨酸产生。SAM-e存在于身体的每个细胞中。

    这种营养素会引发许多重要的反应,例如通过称为甲基化的过程提高谷胱甘肽的水平,谷胱甘肽是人体首屈一指的抗氧化剂和解毒酶。SAM-e还有助于激活血清素和多巴胺,这两种神经递质在保持稳定的情绪,有效的学习,正常的食欲和宁静的睡眠方面发挥作用。

    然而,SAM-e的工作方式与SSRIs不同。

    SSRIs旨在通过阻断神经递质的再摄取来延长神经递质的镇静作用。但作为甲基供体,SAM-e贡献了其自身化学组成的一部分来构建神经递质。

    在科学家发现抑郁症患者的脊髓液中SAM-e水平似乎显着降低后,有关SAM-e情绪促进作用的数据获得了关注。

    SAM-e可以增强药物的效果,因此患者可以减少剂量

    在综述期间,作者检查了八项试验,其中包括来自1000多名重度抑郁症受试者的数据。结果显示,SAM-e似乎增加了SSRIs的有效性,从而提高了汉密尔顿抑郁评定量表的分数。

    SAM-e似乎也使抗抑郁药起效更快,缩短了患者在情绪改善之前必须忍受的等待期。此外,SAM-e减少了所需的剂量,这意味着它可以帮助潜在地减少抑郁症常见药物的不良反应。

    研究人员总结说,无论是单独使用还是与其他治疗方法结合使用,SAM-e都产生了“令人鼓舞且普遍积极的结果”。

    哈佛医学院精神病学副教授乔纳森·阿尔珀特(Jonathan Alpert)博士也赞扬了SAM-e的有效性。

    Alpert说,当与标准SSRI抗抑郁药结合使用时,这种营养素在对药物没有完全反应的个体中非常有用。在大多数情况下,有些人“更愿意服用膳食补充剂(而不是处方药),”阿尔珀特总结道。

    SAM-e的抗炎特性可能有助于促进关节健康

    数据显示,美国有超过3250万成年人患有骨关节炎。这种退行性关节疾病会导致虚弱的症状,如疼痛、肿胀和失去灵活性。

    许多人使用布洛芬等非甾体抗炎药 (NSAID) 药物来缓解骨关节炎引起的不适,但非甾体抗炎药通常与不良反应有关,例如:

    腹泻

    心脏病发作或中风的风险增加

    肝损伤

    恶心

    胃痉挛

    SAM-e具有很强的安全性,研究表明其与布洛芬一样有效。此外,SAM-e可以帮助缓解疼痛和改善活动能力。

    专家说,SAM-e是一种多功能化合物,还可以帮助缓解炎症并促进新关节软骨的生长。

    如果您想补充SAM-e,天然健康专家建议使用来自可信赖品牌的高质量配方。

    如果您不确定,请勿在未咨询合格的健康专业人员的情况下服用SAM-e来解决抑郁症或任何医疗状况。专家还警告说,那些有躁狂症或双相情感障碍症状的人不应该服用SAM-e,除非医生特别建议。

    虽然SAM-e具有良好的安全性,但专家表示,它也可能导致焦虑,消化不良和恶心等副作用。幸运的是,这些副作用很少见,通常是轻微的。

    其他研究也在研究S-腺苷蛋氨酸对肝脏健康和认知能力下降的潜在健康益处。

    有助于改善情绪的超级食物

    除了补充SAM-e外,您还可以将这些美味营养的超级食物纳入您的日常饮食中,以改善您的情绪和整体健康。

    鱼是一种健康的食物,可以帮助对抗抑郁症。

    2014年1月发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,鱼类在许多传统的区域饮食中都有作用,例如日本,地中海和挪威的饮食,这些饮食已被研究和推荐为抗抑郁益处。

    您可以通过每周至少吃两到三次三盎司的鱼来改善您的情绪和心理健康。

    水果

    发表在《营养学》杂志上的数据分析结果发现,你吃的水果越多,患抑郁症的风险就越低。在分析中,研究人员回顾了关于水果和蔬菜消费与抑郁症之间联系的研究。

    水果富含维生素、矿物质和微量营养素,如果您渴望甜食,它们是一种很棒的零食。美国农业部(USDA)建议每天至少吃一杯半水果。

    像香蕉这样的水果既健康又甜美,研究表明香蕉可以帮助改善你的情绪。

    坚果

    每天吃新鲜坚果,以增加膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的摄入量。但像其他食物一样,你应该跟踪卡路里,这些卡路里会迅速增加。

    尝试每天至少食用一盎司的混合坚果,如杏仁和核桃。吃含有欧米茄-3脂肪酸的坚果,以获得最大的长期益处。

    蔬菜

    在您的日常饮食中包括各种各样的蔬菜,以及大量的绿叶蔬菜和高纤维根茎类蔬菜。根据相同的研究分析,将更高的水果摄入量与降低抑郁风险联系起来,食用更多的蔬菜与相同的结果相关。

    如果您情绪低落,可以制作沙拉,以帮助防止情绪低落和抑郁。每天至少食用两到三杯蔬菜。

    全谷物

    您可以通过食用全谷物和高纤维食物而不是充满精制糖和面粉产品的垃圾食品来促进您的大脑和整体健康.

    这样做也有助于保持血糖稳定,因为您限制了甜食或高度精制碳水化合物的摄入量.

    全谷物等稳定血糖的食物可以通过帮助调节大脑神经递质分泌物来帮助改善情绪.女性每天需要25克纤维,而男性需要38克。

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