通过五步低强度自重锻炼来燃烧卡路里

发布时间：2023-10-29 11:23:22 栏目：生活

导读 如果您不喜欢高强度的跑步或 HIIT 锻炼，那么这种低强度的日常锻炼非常适合您。它仍然可以帮助你和燃烧卡路里，但这些练习对你的关节很温...

如果您不喜欢高强度的跑步或 HIIT 锻炼，那么这种低强度的日常锻炼非常适合您。它仍然可以帮助你和燃烧卡路里，但这些练习对你的关节很温和(所以如果你是一个讨厌登山者或鄙视波比跳的人，你不必担心)。更好的是，您也不需要任何设备，只需系上您最好的健身鞋，就可以开始了!



低强度锻炼的主要特点是它们可以减轻关节的压力和冲击力，但它们仍然对您的心血管系统构成挑战。从长远来看，低强度锻炼也更具可持续性，这使其成为初学者的绝佳选择。这是因为您的身体不需要像进行高强度锻炼那样需要太多的时间来恢复，这可以帮助您坚持长期锻炼。

对于本次锻炼，您需要完成五项练习，每项练习需要 40 秒，然后休息 20 秒。完成一轮后，休息一分钟(确保附近有健身水瓶以保持水分)，然后您将再重复锻炼四次。准备好?这是你的锻炼：

膝盖驱动(每侧 20 秒)

低影响游行

蹲下并出拳(蹲下，向一侧出拳，然后重复)

横向迈步

深蹲

如果您拥有健身追踪器或Fitbit 手表，请确保在锻炼期间佩戴它，以便记录您消耗的卡路里数、步数和心率。您可以尝试的另一种训练方式是低冲击力，但也非常适合增强关节和燃烧卡路里，即背包- 您所需要的只是一个背包。或者，如果您正在进行的另一项锻炼仍然对您的关节没有太大的考验，请尝试一下这种快速的全身锻炼。